Почему грустно осенью?

Или это только мне?

Наконец-то ко мне снизошло вдохновение и нашлась подходящая тема, осень то не за горами(грустный плач ребенка, и сегодня расскажу про сезонное аффективное расстройство, а на английском оно сокращенно звучит СЭД, запомнить легко или еще его иногда могут называть сезонная депрессия.

Короче каждый раз когда нам становится непривычно грустно когда осень меняется на зиму, непривычно я имею ввиду сильнее чем обычно, то вполне вероятно, что это мы не сами себе наркутили эту грусть, а у нас может присутствовать СЭД так сказать.

Это штука не сказка и не миф, которую можно решить фразой, тебе нечего делать займись лучше чем-то там или книгу почитай, а реальная штучка. И прекол ее и в наследственности и в генах и гормонах конечно же.

Начнем с мелатонина.

Не знаю как у вас, но у меня приколы со сном это неотъемлемая часть жизни, которую я принимаю как данность, надеюсь у вас не так.

Именно мелатонин отвечает за сон в организме. Это если оч округлить, он там в связке самый главный.  Мне думается все знают это слово, он продается в аптеке и в любом спортпите, классик дозировка 3 мг, но это так просто для справки что я с ним на ты.

Так вот, СЭД этот случается как я уже говорила в осенне-зимний период, когда солнца становится намного меньше чем раньше, а когда темно надо спать, поэтому мозг решаешь что мелатонина надо бахнуть теперь чуть побольше, чтобы мы отдыхали как следует.

Еще кстати мелатонин гасит работу половых гормонов, поэтому весной, когда света становится больше, все чувствуют прилив энергии, любви, наступает пора влюбляться и так далее, потому что мелатонина становится меньше чем было в темное время суток, соответственно меньше гнета половых гормонов.

Теперь про гены, помимо мелатонина у нас еще есть всякие гены которые отвечают за “датчик освещенности”, представьте что я этот термин взяла в кавычки.

И вот когда этих  генов в организме чуть больше, то человек более подвластен зимней хандре, это все в купе будет влиять на наше счастье, то есть на выработку серотонина и дофамина и короче поэтому бывает грустно!

Проявляться СЭД может как

увеличением длительности сна, трудностью с пробуждением, разбитостью по утрам;

Далее это мое любимое дневная сонливость или ранние ни свет ни заря пробуждения с невозможностью снова уснуть, вообще топ.

• снижение настроения, снижение самооценки, безысходность, отчаяние, плаксивость, беспокойство, снижение интереса к жизни, исчезновение положительных эмоций, трудности с выполнением обычных ежедневных дел. Себя снова описываю;
• тревога, раздражительность, вспыльчивость, внутреннее напряжение, ухудшение переносимости стрессовых ситуаций;
• повышение аппетита, непреодолимая тяга к мучному и сладкому, ведущая к увеличению массы тела;
• снижение либидо, ну тут я говорила что виной не ток СЭД, но и мелатонин.
• еще могут быть физические симптомы: боли в суставах и животе, упадок сил, снижение устойчивости к простудным заболеваниям;
• социальные проблемы: раздражительность и желание избегать социальных контактов, общения с близкими и друзьями. Тут не могу ничего добавить, для меня это и не симптом вовсе)).

Но хорошие новости в том, что как только наступит весна все как рукой снимет и на ближайшие 7-9 месяцев можно будет забыть о СЭДе до следующего года.

А вообще для профилактики заболевания рекомендуется проводить максимум времени на улице даже в пасмурную погоду. Немаловажным условием является еда, в которой должны быть в необходимом количестве витамины и минералы. Следует регулярно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни, но это и когда вы не болеете тоже надо делать.

И не забывайте искать поддержки у друзей и родных, когда грустно.

Помимо этого можно попробовать полететь на зимовку в другую страну, но это как бы не сильно эфордабл может быть, а если даже эфордабл, то не все могут улететь, поэтому СЭД можно полечить буквально светом, для этого надо найти лампу максимально точно воспроизводящую  спектр естественного солнечного света. Придется поискать ее на алиэкспрессе например, но эффект у этого метода просто вау 8 из 10 человек уже в первую неделю почти полностью исцеляются.

Можно конечно с этой проблемой пойти к психотерапевту, но прям с генами он вам не поможет, но он или она чтоб более вероятно сможет помочь научиться относиться к изменениям природы по-другому. Как это делают люди в городах с полярной ночью.

Помочь с сезонной депрессией могут классик антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Надеюсь вам эти слова ни о чем не говорят, но в любом случае скажу, что самим себе назначать антидепрессанты низя и это может закончится еще грустнее чем СЭД.

На этом у меня вроде как все, закончу выпуск такими словами, если вам кажется что вам грустно или как-то не так, слушайте себя, а не других, никто кроме вас не знает как вы себя чувствуете и никогда не стесняйтесь идти за помощью!

Можете прийти ко мне даже. Мы все молодцы, нам все можно, даже грустить зимой.

Последнее, если кто-то надумал подкаст, но не хочет или не умеет монтировать, я могу вам в этом помочь, тк я это дело обожаю! А в остальном щастячка здоровля диточок як на неби зирочок и не забывайте ставить 5 звездочек подкасту подписываться на инстики там и тг канал и донатить если захочется.

Всем чао какао.