По многочисленный просьбам (аж по 1) сегодня говорим об адреналиновой зависимости. Дада про все ваши безобидные, а что тут такого, увлечения байкамии, парашютами, фрирайдами, покорениями эвереста в 21 и так далее и тому подобное.

Начнем с азов.

Откуда берется страсть к адреналиновой гонке?

Нет не из детства как вы уже успели подумать, сегодня у нас на повестке другая причина, а конкретнее важные и очень сложные социальные роли и любимое давление общества, это если говорить совсем размыто. А если чуть более понятно, то кормильцами ваших возлюбленных адреналиновых гонок есть никто другой как любимый стресс и такое родное эмоциональное выгорание.

Парам парам пам.

Эмоциональное выгорание – сейчас одна из основных проблем в ITишке, топ менеджменте и творческих профессиях. Этим сферам работы присуще высокое напряжение, которое впоследствии приводит к нервному истощению с максимальным развитием тревожности, которая в свою очередь очень даже часто приводит с собой всякие (сейчас внимание супер популярное слово) психосоматические последствия.

Быстренько о том, что такое эмоциональное выгорание, потому что и так это всем известно не понаслышке хихихи.

Поехали, эмоциональное выгорание – это психофизическое истощение человека, связанное с постоянным внутренним напряжением. Мне кажется в самом определении уже лежит ответик о том, как и на что влияет выгорание. Чаще всего, выгорание бывает спровоцировано работой с высокой нагрузкой или деятельностью, требующей эмоционального вовлечения и сопереживания ( если более понятно, то работой с людьми). Эмоциональное выгорание затрагивает три основные сферы.

Физиологическая сфера. Эмоциональное выгорание приводит к истощению физических и психических ресурсов организма. Человек чаще устает, падает его продуктивность, уровень внимания и качество памяти.Когнитивная сфера. У людей с эмоциональном выгоранием в целом падает уровень интенсивности эмоций, они начинают носить негативный оттенок. Человек все чаще испытывает тревогу и напряжение, он или она становится пессимистичным и раздражительным, обесценивает себя и свой труд ( синдром самозванца), концентрирует мышление на худших сценариях.Поведенческая сфера. Эмоциональное выгорание приводит к падению производительности: человек все чаще делает ошибки, не может сконцентрироваться. В случае творческой деятельности, индивид теряет возможность творить и часто откладывает работу на потом. Развивается прокрастинация и перфекционизм, прогрессируют тревожные состояния.

Мама мия какие совпадения с предыдущими выпусками, кто ж знал!

В общем и целом, эмоциональное выгорание это наша повседневная жизнь, только полностью игнорируемая ))))

Конечно есть миллионы советов как с ним справляться и что делать, чтобы его не допускать, но о них я рассказывать не буду, потому что себя без выгорания уже никто и не помнит.

Следующий друг в нашей программе стресс. Стресс мы испытываем чуть ли не 24/7.

Важно уточнить, что у стресса есть составляющие - это стрессор (это то, что вызывает у нас стресс) и стресс реакции (это физическое решение и переживание стресса). К стрессорам относим все то, что нас может раздражать, шум на улице, запах, погода, работа, жизнь. Короче все то, что вокруг нас.

Поскольку у людей эмоциональный фон побольше чем у зубочистки, то стрессоры по типу резких звуков, погоды или неприятных запахов, проживаются нами легко и практически незаметно. Но когда речь заходит о стрессорах посерьезнее, типа развода, увольнения, начальника тирана, то в этом случает просто переключить внимание не достаточно, для завершения цикла стресса такого масштаба нужна физическая стресс реакция!

То есть, нужно буквально вытолкнуть этот стресс из себя, пойти покричать, побить подушку или человека что вас кумарит, попрыгать на скакалке и так далее.

Но почему-то по неизвестным или известным нам причинам, это действия не всегда могут быть реализованы.

Поэтому мы возвращаемся туда откуда начали.

Каждый день на протяжении всей жизни нас окружает стресс, к которому мы адаптировались и не придаем ему значение, он в свою очередь копится в теле, и вызывает перманентную усталость которая хранится где-то там.

В моменты просветлений мы осознаем что нам откровенная жопа и хотим быстренько пофиксить все проблемки. Поэтому мы резко начинаем посещать зал, выходим на пробежки, катаемся на велике.

Но чаще всего сама мысль о том, что мы признали, что устали заставляет нас подумать, что уже и проблема с усталостью решена, тк мы ее увидели, поэтому дальше мы можем поступить мудро и

ничего не делать, а просто ждать пока оно само пройдет.

А оно не проходит почему-то.

Далее мы решаем, что пора все-таки что-то сделать и находим статьи которые научат нас как побороть стресс и вернуть былое желание жить.

Наиболее часто в качестве рекомендаций при борьбе с эмоциональным выгоранием и стрессом предлагаются стандартные решения.

Осознание и диагностика. Человек должен научиться распознавать у себя симптомы эмоционального выгорания и его первые проявления, что поможет превентивно среагировать на данное расстройство. Это сделать достаточно просто, так как обычно, сотрудники сами часто замечают снижение уровня их креативности и продуктивности, ухудшение настроения и прогрессирующую усталость.Оптимизация условий труда. В качестве метода противодействия эмоциональному выгоранию стоит улучшить условия своей деятельности. Необходимо обеспечить достаточно подкрепление своему труду, оградить себя от строгих ограничений по времени, создать оптимальные условия среды (освещение, уровень влажности воздуха, степень запыленности и температура и т.д.). При этом стоит соблюдать адекватный режим питания и сна, а также чередование работы и отдыха.Саморегуляция. Часто рекомендуется овладение методами саморегуляции и формирование определенных психических качеств. Для борьбы с эмоциональным выгоранием, рекомендуется овладеть техниками медитаций и прогрессивной релаксации. Стоит также обдумать смысл, придаваемый профессии и сформировать необходимые навыки, которые упростят процесс работы.

Но все же, стоит понимать, что все подобные методы по большому счету сводятся к снижению уровня нагрузки на организм, но никак не разрешают проблему полностью. Большинство людей пытаются бороться с нагрузками с помощью уходов в отпуск или временным прекращением деятельности. В итоге мы временно сбрасываем нахлынувшее на нас напряжение, после чего, при возвращении к работе, проходит пару мгновений и мы снова впадаем в состояние стресса.

И тут мы наконец-то подбираемся к адреналину.

Так как адреналин является гормоном стресса, его выработка достаточно сильно увеличивается в случае стрессовых состояний, приближении опасности, тревоги, страха, а также при травмах, ожогах и различных шоковых состояниях (например, прыжок с большой высоты). Адреналин является тем самым гормоном, который подготавливает наш организм к противостоянию всему происходящему.

Короче когда мы в стрессе долго и статьи нам не помогли, на йогу никто не пошел, и у нашего тела уже нет никаких сил вырабатывать адреналин, который делал нас активными и давал возможность лихо и быстро решать любые проблемки,

в этот момент где-то в недрах нашего подсознание созревает дельный советик как заставить наше тельце снова вырабатывать адреналин.

И тут уже недолго думая мы принимаем решение купить себе байк или спорт кар, или начать прыгать с парашютом, или лазать по скалам или покорять эверест, стать внезапным резким фрирайдером, в общем сделать все то, что вроде и так все вокруг делают, но чем это будет опаснее тем круче.

Только тут ремарка, что те все, кто вам кажется, что тоже также делают, не менее выгоревшие чем вы и начали обожать опасность из-за своего стресса. Камон.

Такая последовательная логика действий происходит, потому что у нас складывается впечатление, что такой вид активности нас разгружает и мы наполняемся силой, но это не так. Wrong.

Пока мы находимся в хроническом стрессе выработка адреналина нарушает или вообще прекращается, поэтому попадая в опасность организм вырабатывает хоть какой-то адреналин и мы начинаем себя чувствовать живыми и повелителями своей жизни.

То есть, находясь в стрессе на который мы не в силах повлиять, нас тянет начать делать что-то интересное, где мы сможем чувствовать, что ситуацию контролируем только мы и никто другой, сейчас в данную минуту все зависит только от меня.

А как же  быть со словами, но Настя мне уже не так страшно как в первые разы. Вот так задачка давайте попросим дашу нам помочь ее решить.

Это значит уже и этого адреналина мало, и организм его поглощает слишком быстро, поэтому лучший выход из этой ситуации это найти что-то более опасное и коварное, чтобы снова почувствовать себя живым и наполненным.

Как тебе такое илон маск?

Да я тоже шокирована, но не сильно.

Итог этой басни, тяга к чему-то экстремальному если вы работаете на напряженной работе, или находитесь в напряженной обстановке очень долго, это не совпадение, а закономерность!

Важно понять, что стресс вас выматывает и адреналиновые виды деятельности, вас выматывают тоже.

На этом у меня все, никаких советиков раздавать не буду, кроме как если у вас есть напряжение и деньги помимо экстрима можно походить и на терапию. Как минимум копаться в себе тот еще экстрим!

Всем пока!