Тема очень классная и интересная (как и все вообще-то) поскольку сейчас мы все находимся в жесткой тревожности.

К счастью ОКР это не болезнь, а обсессивно-компульсивное расстройство, это то что есть в каждом из нас, просто у кого-то больше у кого-то поменьше. И у ОКР есть физиологическая предпосылки, что немаловажно. Но давайте по порядку.

Окр это всем нам известно, это те самые проверки по 10 раз выключили ли мы утюг или печку или духовку когда вышли из дома, это если мы берем ультра привычные ритуалы.

Но их же огромное количество, которые для их владельца кажутся абсолютно нормальными и спокойными.

Например, как мне рассказывала Маришенька, один человек после того как докурил сигарету всегда заливал ее водой и фотографировал, а то будет пожар, видя на улице бычок всегда его еще дотушивал, потому что пожар. В общем суть такова, когда много тревожности, как сейчас например, нам тяжело, психике тяжело, поэтому  включается защитный механизм и начинает придумывать обряды, ритуалы, фетиши всякие для того чтобы наш мозг успокаивался от всей этой нескончаемой тревожности. Сюда кстати давайте отнесем одержимость какой-то цифрой, например покупать билеты только на те даты где есть цифра 8, или 4 или любая, короче, цифра и все в мире сводить к ней, тогда все будет получаться хорошо. Так вот и религии придумывались если что.

У ОКР ко всему еще есть и физиологическое объяснение. На сам перед давайте сразу скажу, что окр больше подвержены те, у кого родители им страдали, а потом все остальные, но это совсем не значит, что при длительном стрессе у вас он не разовьется если не будете о себе заботиться. Так вот, в нас заложен определенный механизм реагирования на проблемы и различные ситуации. Например, случилось что-то неприятное или плохое, мы сначала пугаемся и переживаем, потом прикладываем усилия чтобы решить вопрос, решаем его и получаем удовлетворение или успокоение от решения вопроса.

Это как бы я описала эмоции, но при этом в мозге нашем есть и участки которые отвечают за все эти этапы, если супер просто, то сначала мы принимаем в одно место информацию, потом второе место посылает физиологическое ощущение в тело и вызывает у нас тремор, сжатие в груди и далее по списку и после этого когда мы решаем вопрос, это все дело переходит в третье место, которое и посылает нам этот долгожданный релиф.

Мама мия я надеюсь это было понятно.

Но когда человек страдает окр, вот это его третье место не может передать сигнал удовлетворения, даже если все решилось позитивно. То есть оно условно сломано и застревает в одном состоянии неудовлетворения до бесконечности, тем самым подпитывает нашу тревожность.

Как психологически проявляется ОКР?

Самые классические страхи это чем-то заразиться, куда-то опоздать, страх забыть что-то сделать, точно также это может проявиться в каком-то фетишизме, разных обрядах, в сексуальных каких-то предпочтениях(как будто у кого-то есть секс), список огромный. Теперь немного о лечении.

Условно мы делим все приколы ОКР на физическую и мыслительную составляющую.

Мыслительная составляющая - это те навязчивые мысли которые у нас постоянно присутствуют и которые вслед за собой тянут какое-то физиологическая проявление, например кто-то никогда не выйдет из дома если не постучи 12 раз по полочке, то есть здесь у человека возникает сначала мысль, потом появляется тревожность о том, что когда он выйдет из дома произойдёт что-то ужасное и поэтому надо обязательно постучать по полочке. Или другой пример если я сегодня не сделаю уроки моя мама умрёт, мне кажется эта история всем знакома из садика или из школы, просто у каждого по-своему.

В психотерапии при лечении ОКР чаще всего акцентирую внимание на мыслях, а не на действиях и тем самым очень сильно замедляют процесс выздоровления. Объясняю почему, работая с мыслями допустим человек боится грязных рук и очень часто в ходе терапии в этот страх пытаются усиливать, ровно до момента пока человеку это уже как бы надоест и он просто перестанет реагировать на него, но страх на самом деле никуда не уйдет.Часто в паре с терапией идут антидепрессанты, которые по факту вылечить тоже не смогут клиента, а только затормозить его страхи, нам это как бы тоже не надо, нам же надо вылечить недуг я надеюсь. Так вот тут в игру вступает наш гениальный мозг и его страктура и возможности меняться.

Сейчас немножко отвлечемся от терапии и поговорим о физиологическом аспекте. Наш мозг очень сложная штучка Дрючка, но очень прикольная и как я всегда говорю себе всем остальным когда что-то говорят я не умею это значит что он ещё не научился и ключевое слово здесь в научение. Наш мозг очень классный тем что его можно научить абсолютно всему и в любом возрасте.

Но при всей его гениальности, он всегда ищет самые простые пути решения вопросов, потому что мы выполняем огромное количество задач в течение дня, недели, месяца, жизни, секунды, сейчас я имею ввиду не только по работе, а вообще в жизни. Мы решаем куда стать что сделать что подумать как отреагировать. И этому всему наш мозг научается в течение всей нашей жизни, соответственно на каждое событие у нас есть определённый путь решения и в моменты когда мы понимаем что путь решения нас не устраивает у нас происходит какой-то определённый кризис или конфликт называйте как хотите и в этот момент мы научаемся делать что-то по-новому так как нам сейчас будет удобно. Теперь возвращаемся к лечению ОКР, чтобы его вылечить нужно работать с физическим его проявлением.

Нужно научить мозг реагировать по-новому и помочь ему в этом получится с точки зрения физиологии. Значит каждый раз когда у человека возникает какая-то навязчивая мысль нужно научиться резко переключать вид физической деятельности, если конечно это возможно. Например если вы боитесь сейчас выйти из дома и знаете что для того чтобы выйти вам потребуется сто обрядов и 1000 телодвижений, то возьмите и резко попрыгайте на скакалке, это полностью переключит вас с ваших мыслей.

Если вы едете в транспорте не можете попрыгать, отжиматься, не можете что-то начать делать отвлечься ну что-то включайте какую-то музыку сделайте себе какой-то плейлист который у вас будет ассоциируется с чем-то хорошим да который сможет вас полностью убрать из этого состояния я практически уверена что у каждого человека есть какие-то песни который ассоциируется с чем-то очень хорошим классным светлым сделайте себе этот плейлист моменты когда вам не совсем страшно когда вы не заложника ОКР.

Для чего это нужно и как это поможет?

Как я уже сказала у мозга на все есть реакция, то есть он привык делать что-то после определенных мыслей в голове, меняя это физиологическое проявление, мозг начнет строить совсем новые паттерны поведение тем самым ослаблять силу влияния ОКР на вас. Он начнет понимать, раз мы этим поведением уже не пользуемся, то значит мы можем его забываем. Из этого получается если мы не пользуемся вот этим вот паттерном длительный промежуток времени, а пользуемся новым то старой уходит на задний план а новый поскольку он более востребованный остается.Вот такой вот тип терапии отлично будет работать в паре с антидепрессантами, которые вам любезно может назначить только психиатр.

Теперь давайте закрепим все вышесказанное, план действий такой, если вы начали замечать что у вас есть какие-то навязчивые идеи и мысли и они вам очень сильно мешают жить, например каждый вечер перед тем как лечь спать вы должны 200 книг переставить с одного места на другое или поправить обязательно все стоящие статуэтки в определённом порядке и так далее это ваша мама умрёт ли кошка умрёт или Надежда Ивановна из четвёртого который вы помните тоже умрёт, то это определённо мешает вашей жизни поэтому вы идёте к психиатру или сначала к психотерапевту, а кто-то из этих людей заподозрит, что у вас есть какие-то предпосылки к ОКР, психиатр допустим скажет какая у вас форма и предложит определенные способы лечения в паре с антидепрессантами, то это на выходе даст вам низкий уровень тревожности и высокий уровень перепрограммирования мозга. И достаточно скором времени ОКР отступит, точнее он не будет уже актуален,  потому что те три зоны мозга которые отвечали за то что вы постоянно не могли выйти из этой руминации, начнут просто действовать по-другому, по правильному паттерну и на этом всё вы свободны.