Самопомощь при депрессии у близких

Так приветик, сегодня будем говорить о том как вести себя с человеком у которого депрессия, но при этом самому как бы не заболеть и не потерять себя.

Сначала пробежимся по некоторым фактам, чтобы мы ещё раз закрепили, что это, как это, почему, зачем и все вот эти вот насущные вопросы.

Депрессия это болезнь. Повторение мать учения, кто еще не понял, послушайте выпуск про улыбающаяся депрессию, я там все рассказываю подробно.На сегодня депрессия считается одной из самых распространённых болезней вообще на шарике, поэтому не стоит ее недооценивать.Так как это болезнь психики и связана с психическим состоянием человека (логично), её сложно уловить. Исходя из этого, все комментаторы нагано.com в горле (блин каждый раз так буду шутить, спасибо, что оценили) которые считают, что депрессия лечится походом на работу, прогулками и ещё чем-то, убеждены, что это все от скуки- закройте пожалуйста ротики, вас никто не спрашивал. Это я сейчас выступаю в защиту всех тех людей, которые смогли это пережить, переживают и живут с теми кто в депрессии.Следующий пункт у нас будет посвящен тому, какое огромное количество причин ее могут спровоцировать.Любые психологические потрясение или травмы;Любые неприятные события в семье. В своей или в семье родителей, в общем в семье в целом или в близком окружении;Генетическая предрасположенность. Пожалуйста об этом не надо забывать, всё-таки наше тело и психика неразрывно связаны, это одна целое из многих составляющих, поэтому генетически депрессия изи может передаваться. Всем привет, кто боится диагностироваться, но не боится рожать;Наркоманы, не отставайте пожалуйста. Все зависимые намного ближе к депрессии, чем люди в жизнях которым веществ поменьше.Ну и естественно, не будем обходиться без смертей и каких-то тяжелых событий, которые могут переживают люди со своими близкими;

При этом при всём важно понимать, что если вдруг ты пережил какое-то страшное травмирующие событие, то завтра депрессия у тебя не наступит.

Это работает не так просто. Если бы она была настолько простой, как я не знаю, царапинка на пальчике, которую ты помазал мазючкой и она зажила за пару дней, то было бы конечно хорошо. Но депрессия это очень сложная, такая витающая в облаках штучка, которую просто ручками не уловить. ЕЕ такое же огромное количество как и разновидностей шизофрении. Поэтому после какого-то травмирующего события она может наступить и через полгода и через год и через сколько угодно лет. Все будет зависеть от того, насколько ваша психика была подготовлена и от внешних факторов в которых вы будете находиться весь этот промежуток времени.

Так вот теперь переходим к тому, что нужно делать и нужно ли что-то делать если ваш близкий человек оказался в депрессии, да и вообще как вам быть самим в такой ситуации.

Пункт номер один.

Если вы человечек неподготовленный и первый раз жизни услышали вообще о такой болезни, не понимаете что это, и все на что вас хватило это прочесть элементарную статью из Википедии, которая вам тоже ни о чем не сказала, и вы абсолютно далеки от темы психологии, то самым простым и элементарным способом для вас будет не раздавать советики о том что грустить просто не надо, а лучше заняться делом. То есть всё о чем я выше упоминала. Так не нужно делать.

Это мы так щас проходимся по лайту. Тогда для вас здесь все очень просто. Вы приходите к человеку, если считаете это нужным и спрашивайте нужна ли какая-то помощь? Желательно делать это достаточно искренне, вы не терапевт и в случае помощи я имею ввиду, возможно, какую-то финансовую помощь, бытовую, помощь с детьми, короче все в этом духе.

Пункт номер два.

Если вы когда-то слышали о депрессии и знает, что это такое в теории, но на практике вы самый весёлый человек на планете земля и ваш какой-то близкий человек набрался смелости признать, что у него диагностировали депрессию и он вам не безразличен, то просто пристёгивайтесь и запасайтесь терпением. Здесь я, конечно же, становлюсь немножко побольше, потому что от вашего решения находиться рядом с человеком или нет, может очень много зависеть.

Первое, что нужно понимать, человек который признал, что он в депрессии, может и скорее всего испытывает за это вину и тревогу, потому что ему нужно признать перед всеми, что он заболел, и не каким-то там насморком, а психической болезнью и вот да теперь плоховато ему.

Почему ему стыдно, почему страшно, почему некомфортно? Потому что пока ещё в 2222 году (кто понял тот понял спасибо) у нас к эмоциям относится ещё довольно холодно и с обесцениванием. Поэтому человеку скорее всего за это может быть стыдно. Всем кому стыдно, не стыдитесь, вы красавчики, что нашли в себе силы признать болезнь. Это не просто зассать и проигнорировать, а признать и предпринять меры.

Теперь переходим к людям которые стоят на распутье, что им делать когда они узнали что у их близкого человека депрессия.

Путь номер один - мы помогаем.

Тут надо быть осторожным потому что помогать человеку который болеет тяжело. Депрессия это все что связано с тяжелыми эмоциями, и как ни крути, насколько бы у вас не была развита эмпатии, вы все равно это всю картину будете принимать на себя и здесь нужно здраво оценить сможете ли вы это все на себя примерить и прожить вместе с этим человеком. Если так сложилось, что у вас нет выбора и вы все равно будете оставаться рядом болеющим человеком, вот вам сразу простой советчик, не медлите и идите на свою терапию, точнее не на терапию, а скорее на консультации к терапевту.

Да сразу немного заспойлерю, в этом есть разница и я возможно когда-нибудь сделаю выпуск, чтобы всем было более понятно в чем же она.

То есть вам не нужно приходить на терапию и решать какие-то свои детские проблемы, скорее вам нужно будет просто приходить в какое-то безопасное место и сливать ту негативную энергию которую вы насобираете за время общения с человеком который болеет. Это более чем нормально, это здраво, это полезно, это здорово для всех сторон. Если вдруг денежек нет ходить к терапевту, то найдите друзей (пхахаха), которые будут готовы слушать вас и просто работать ушками. Если таких друзей нет, рекомендую/советую/настаиваю задуматься о каком-то творчестве, о каком-то виде спорта, любом, короче, движение/действий которые будут закрывать ваши стресс-реакции.

Почему так нужно много уделить внимание себе когда у вас кто-то болеет?

Потому что можно легко так же впасть в депрессию. не именно в точно такую же как и у вашего. близкого, а в какую-то другую, которая будет более характерна вашей психике. Находясь постоянно с человеком и его тяжелыми эмоциями, у вас это будет вызвать определённые мысли, которые будут в свою очередь ассоциироваться с вашей жизнью и можно так все связать и докопаться к чему-нибудь, что на самом деле раньше для вас не имело значения, но в какой-то момент посмотреть на это все под другим пессимистичным углом.

Резюмируем.

Значит вы узнали о том, что у вашего близкого человека депрессия (и приняли решение, либо у вас не было возможности принимать это решение, но вы будете находиться рядом с этим человеком) все что вам в этот период нужно - это находить где-то себе свой собственный ресурс, подпитывать себя, для того чтобы когда вы находились с болеющим человеком, он наблюдал позитивную картину мира и жизни. Так как позитивная обстановка будет всегда тянуть его в сторону выздоровления.

Иначе приходя в таком же нагруженном состоянии, уставшим, человеку с болезнью будет казаться, что это он виновен в вашем настроении и это будет его направлять только в сторону грусти. Это все чуть ли не основоположные факторы в выздоровлении и общении, поэтому пожалуйста думайте об этом заранее, будет ли это в ваших силах или нит.

Теперь переходим ко второму пути.

Если вы вдруг решили, что у вас нет сил на помощь, у вас сейчас завал на работе, родилось 13 детей, вы разводитесь, короче что угодно, проблем может быть 1 000 000 и у каждого значимость своих проблем разная и вы просто не в состоянии помочь близкому человеку, то люди которые в депрессии, пожалуйста не обижайтесь на них. А те кто не в депрессии, а в запаре не вините себя за то, что не можете помочь вторым.

Тут в этой ситуации никто не мама Teresa, а все взрослые осознанные люди, которые понимают, что эту ношу, сейчас на данном этапе времени, нести не могут.

Для этого я ещё раз повторю, что для человека который сейчас болеет депрессией, нужно окружать себя людьми здоровыми, потому что когда ты общаешься со здоровенькими, то психика подстраиваться под оптимистичный лад и настроена на выздоровление.

Так вот если вдруг у вас не хватает никаких ресурсов на общение, но у вас есть денежки, то самым простым способом помощи будет предложение человеку помощь в оплате терапевта или медикаментов. Также можете попробовать предложить почитать какую-то специализированную литературу, договоритесь с о там, что раз в неделю, либо в какой-то другой промежуток времени, но желательно не реже чем раз в неделю, вы будете что-то вместе делать. Например вместе ходить в кино, вместе ходить в театр, вместе посещать какие-то выставки и так далее.

Зачем и почему это нужно делать?

Потому что у болеющего всего один путь - он страдает. Как бы он не хотел вылечиться и какие бы он там медикаменты не принимал, ему сейчас плохо, но и тут есть такой один трики момент.

Когда ты болеешь и ты ничего не делаешь у тебя не на что нет сил, включите штучку под названием fake it till you make it.

Что я имею ввиду, выздоровление это дело человека который болеет и не нужно естественно перекладывать ответственность на всех вокруг людей. Болеющий сам заинтересован в первую очередь в том, чтобы выздороветь, но если человек не будет предпринимать никаких попыток для того чтобы что-то стало лучше, то ничего лучше становится не будет.

Вообще гениальная философия, я вам рекомендую крепко над ней задуматься.

То есть, что мы тут имеем.

Сейчас обращение тем кто болеет, дайте себе какой-то период, после того как вас диагностировали, выписали таблеточек, полежать, погрустить, пострадать.

Это окей, это правильно, это нужно. Дайте себе возможность принять факт и признать/осознать что вам плохо и все дела. Также нужно понимать, что за неделю вам резко лучше не станет (ну как бы будем адекватными реалистичными здесь да).

Так вот, сделайте себе какой-то график, какое-то расписание для того, чтобы выходить на улицу. То о чем я писала выше, с человеком которому вы доверяете, выходите вместе общаться, веселиться и тогда эти эмоции вас будут наполнять. Это все лучше чем 24/7 смотреть в стену и вспоминать какую-то грустную ситуацию под грустную музыку и бесконечно плакать.

Все это нужно для того чтобы психика строила какие-то новые нейронные связи, которые теперь будут ассоциироваться с выздоровлением.

Поэтому резюмируя все вышесказанное, люди которые хотят помочь своим близким с депрессией, вам побольше набираться сил из разных источников. Если вы готовы активно помогать, читайте книги, ходите на личные встречи с терапевтом, выходите к друзьям, ищите те источники энергии, которые будут давать вам силу. Это может быть спортзал или любые ваши хобби, в общем все что угодно. Главное не забываете о себе, потому что для того чтобы помочь человеку другому человеку, который потерял свою энергию, вам надо будет поделиться своей, а если у вас не будет своей, вы окажитесь на его же месте.

Все те, которые активно помогать не могут. но переживают за человека, не забываем о том что нужно проводить регулярные встречи, регулярные чекапы друг друга и спрашивать элементарно “как твои дела”, “что тебе нужно”, “как тебе помочь№ и всё в этом духе, и раз какой-то промежуток времени куда-то выходить с человеком или делать какие-то ему небольшие сюрпризы и приносить позитивные эмоции.

И последнее всем болеющим, запомните этой болезнью нужно точно также заниматься как и насморком, как кашлем, как я не знаю чем ещё, головной болью, зубной болью и чем дольше вы откладываете, тем хуже вам будет становиться.

Очень простая логика. Ваша задача дать себе возможность погрустить, дать себе возможность отдохнуть и построить план на светлое будущее и на выздоровления. Окружите себя правильными специалистами, если вам нужна помощь - не стесняйтесь просить, это вас никак не делаем слабым.

Просить о помощи - это сила, а слабость не забывайте.

В любом случае от себя хочу добавить, что в моем телеграмм канале у нас прямое общение со мной и с моими подписочниками, поэтому если кто-то из вас сейчас чувствуем себя грустно или хочет задать вопрос, вы всегда можете мне написать я вам всегда отвечу, вэлкам.

А всем кто болеет и всем кто сопереживает, я обеим сторонам желаю сил и выздоровления.

Всё проходит и это тоже пройдёт! Потом будете вспоминать это как какое-то достижение которое вы смогли побороть на фоне всех других ваших достижений, возможно кого-то это мотивирует. например каких-то достигаторов, поэтому, ребята, не болеете депрессией, не болеете COVID да и вообще ничем не болеете, настраивайтесь на позитивный лад.

Всем пис чмафки лаффки пока пока.