Ребят, это не вы - это они.

Конечно же для начала мы начнем с понятия что такое газлайтинг, почему оно такое странное и вообще зачем оно.

Появилось понятие около 70 лет назад по мотивам одного фильма который назывался газлайтнинг (что в переводе газовый свет, это по-английски если кто-то не знал).

Суть фильма заключалась в том, что мужчина доводил свою возлюбленную до сумасшествия. Сначала он убеждает возлюбленную в отсутствии у нее таланта к пению, уговаривает ее оставить карьеру и вернуться в родной город. А затем начинает подстраивать странные происшествия, убеждая девушку в том, что вокруг не происходит ничего необычного. Как выясняется, все это герой делает для того, чтобы завладеть наследством супруги.

Итак в психологии это определение считается формой психологического насилия, главная задача которого — заставить человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности через постоянные обесценивающие шутки, обвинения и запугивания.

Слушайте, ну как коварно то.

Так теперь по порядку, газлайтинг существует столько, сколько существуют люди, но название ему дали только 70 лет назад. Эта штука знакома каждому из нас по фразам, зато катя получила 5, а ты тупая,  а вот Олег зарабатывает больше,а ты нищий гад,

а давай с тобой составим табличку, в которой посчитаем сколько подарков ты мне подарил за пол года и сколько подарит Вениамин Изабелле и поймем какой ты жлобяра.

(этот кстати пример из реальной жизни)

Короче это все то, что нам пытались и пытаются внушить, ну вот просто все кому не лень, родители, учителя, одноклассники, соседка, продавщица, бухгалтер, Якунович.

Чаще всего цель газлайтинга получить желаемое. Кому-то надо чтобы вы сделали за него что-то, кому-то страшно, что вы можете оказаться лучше него и пора вас унижать заранее, кому-то выгодно, чтобы вы постоянно в себе сомневались и потом забрать ваше наследство например. Ну в общем, всем от вас что-то надо)

Не стоит сразу нападать и думать, что любая просьба о помощи или мини манипуляция это газлайтинг, под мини манипуляцией я подразумеваю просьбу принести попить водички через оборот, а ты меня любишь, а принесешь попить?

А вот когда просьба или фраза адресованная в вашу сторону моментально вызывает у вас бурю негативных эмоций, которые  взывают к вашей самооценке и самовосприятию- то алло вам звонят из газового света.

Теперь чутка пройдемся по списку «симптомов», которые могут сигнализировать о том, что вы общаетесь в дьявольским манипулятором:

вы начинаете думать, что делаете все неправильно;вы отодвигаете свои желания на 1467 план;вы чувствуете тревогу и неуверенность в себе постоянно;вы всегда вините себя, если что-то идет не так тоже постоянно;принимать решения становится непосильным заданием, даже малюсенькие;вы подозреваете себя в излишней чувствительности;вы перестали получать удовольствие от любимых занятий та и занятий у вас уже почти не осталось;вы считаете, что раньше были увереннее и жизнерадостнее;вы часто извиняетесь перед партнером, родителями, коллегами.

Как правило, психологическое насилие происходит постепенно и незаметно. Человек, которого «газлайтят», обычно преодолевает три стадии. Они не всегда последовательны и могут перекрываться друг другом.

1. Отрицание

На этом этапе проявляются первые признаки газлайтинга. Жертва замечает необычные изменения в поведении газлайтера, но не придает этому большого значения. Например, он может сказать что-то оскорбительное в ваш адрес или отрицать ранее совершенные поступки. Вы удивлены этому, но по-прежнему уверены в своей точке зрения.

2. Защита

Человек начинает сомневаться в себе и своем восприятии действительности. Он все чаще подвергается критике со стороны манипулятора и чувствует себя измотанным, но продолжает защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и все время ищите доказательства, которые помогут убедить его в вашей правоте и добиться его одобрения.

3. Депрессия

У жертвы не остается сил для борьбы и споров — она теряет свое «я». Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы получить его расположение. Он чувствует себя беспомощным, разбитым, неорганизованным. На третьей стадии может развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.

Сейчас пройдемся по тактикам газлайтинга, но сразу спойлер, если вы найдете что-то общее со мной, это совпадение, я хороший человек, Мама и Вишня это могут подтвердить.

\1. Отрицание фактов

Газлайтеры любят заниматься «переписыванием истории». Чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, они искажают факты и изменяют детали событий.

\2. Злые шутки

Ну тут мне нечего комментировать, я вообще не шучу.

\3. Обесценивание эмоций

Газлайтеры часто обесценивают и игнорируют чувства других людей. Если вы обиделись на его шутку, будьте готовы услышать: «Ты слишком чувствительна! Не раздувай из мухи слона». Если вы скажете, что вам плохо, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется. Лучше займись чем-нибудь полезным».

\4. Подчеркивание неадекватности восприятия

Он может говорить: «В последнее время ты очень странный», «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке?», «Тебе явно нужна помощь». Все это приводит к появлению у жертвы сомнений, чувства вины и беспомощности. Именно такого эффекта и добивается манипулятор.

\5. Перекладывание ответственности

Типичный пример: «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела». Это вообще фраза суетологов, ало малышка я изменился, но ты тогда сама меня вывела.

Так манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие — человек начинает оправдываться и переключает внимание с газлайтера на себя.

\6. Агрессия и враждебность

Газлайтер всегда находится в наступлении. Его любимый способ защиты — нападение. Например, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А если предъявить ему доказательства — станет агрессивным.

Кроме того, газлайтер стремится принизить успехи и достижения своей жертвы. Фразы-маркеры: «В твои годы я уже давно это умел», «Ничего особенного», «Все так могут», «А ты попробуй сделать быстрее/качественнее». Его задача — заставить жертву чувствовать себя неполноценной.

О грустном поговорили, теперь пришло время поговорить и менее грустном.

Как бороться с газлайтингом?

Тут сейчас не будет ничего нового, как кому-то возможно хотелось бы, но повторение мать учения поэтому:

Доверяйте своим чувствам.

Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение вообще кого угодно. Но тут сложность в том, чтобы уметь чувствовать чувства.

Слушайте мнения друзей или людей которым доверяете больше, чем газляйтеру.

Попросите их взглянуть на ситуацию со стороны. Определите с ними правда ли они замечают у вас какие-то проблемы, о которых постоянно вам говорят газлайтеры. Замечают ли они ваши «странности»? Кроме того, очень классно работает фиксация событий и действий газлайтера: например делать фотографии, записывать разговоры на диктофон и так далее. Но тут аккуратно, если у вас не буйный экземпляр и вы еще планируете общаться с этим человеком, то можно так делать, если у вас псих-таблетка на проводе, можно все задокументировать, но больше для своего спокойствия, чем потом ему или ей что-то доказывать и оказаться с ножом в спине(история тоже реальная)

Обращайтесь за помощью

Часто жертва поддается на манипуляции только потому, что ей важно оставаться в отношениях с манипулятором, а не разрывать их. Например, когда речь идет о газлайтинге в паре или между членами семьи. В этом случае нужно пересмотреть тактику своего поведения и начать следовать новым правилам. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.

Как бы на этом у меня все, но хотелось бы еще добавить задачку со звездочкой в конце. Самые внимательные задались вопросом, а может ли быть селф-газлайтинг?

Это газлайтинг направленный на вас от вас. Во дела!

Ответ на поверхности-да может. Передаем приветики всем с синдромом отличницы и не только!

Теперь точно все, всем пока!